はじめに
貴方は自分の思っていることを言語化できますか
本心を言葉にだして伝えることができるでしょうか
前回の『ことりのつぶやき』で
可視化ノートのことを綴っています
最初からうまく書くことは出来ませんでした
「悪口を書いている気持ちになる」
「本当になったらどうしよう」
「誰かにみられたら恥ずかしい」
そんなふうに思っていたからです
しかし出来事と気持ちをより具体的に書けるようになってから
心が楽になったり行動が変わるようになりました
今回の『ことりのつぶやき』は「気持ちの言語化の難しさ」
について綴っていこうと思います
私の実際の可視化ノート
最初の２週間は体調を簡単に書いたのと
良かったところを書き出そうと思いました
自分を褒めて自己肯定感を高める方法の一つです
しかし、自己肯定感が低いとダメな自分や
失敗した内容などしか出てきません
「良かったことが書けない自分」
自己評価がどんどん下がっていくのを感じました
そこで出会ったのは「生活編集室というチャンネルのモヤモヤノート」でした
わかりやすい書き方は動画で紹介されています
書くデトックスと考えるようになりました
実際には何ページも書くことはできず
振り返ることもすぐにはできなかったので
自分の描きやすいものに変更しています
誰に何を言われて（されて）嫌だったとか
どんな気持ちだったか
自分がどんな行動をとったか
などの具体的なことを書くことができませんでした
現実を直視することが辛かったのもあります
具体的に書けば自分をより嫌いになるとも思いました
自分のどんな考え方に歪みが起こっているのか
どうして今の状態になっているのか
それを知るためには現状を正確に把握しなければ
そう考え直しました
精神的に詳しくかける状況では無かったのでしょう
少し落ち着いた今はその時の内容を振り返ってみることができます
今振り返ってみても具体的にまでとはいえませんが
内容が少しずつ変わっていっている様子がわかりました
手帳やノートが続かない理由
毎年手帳を買っても続かない事が多い私
今年はマンスリーのみの手帳にしていました
書きたいことはノートに書いていくと言う方法です
書きたいこととは大体が本や動画で学んだこと
インプットがほとんどの１年でした
これまで週間バーチカルや1日１ページ書けるような手帳に
挑戦したこともあります
続かないと結局マンスリーに勤務と予定だけを書いて終わります
可愛い手帳もマンスリーページ以外はほぼ白紙
なんて言う事が数年続いていました
空白が続くと中断してしまうの
前述したように「忙しい」「面倒」などの理由で
手帳を書かない日やかけない日ができます
散歩などの習慣も同様でできない日が続くと習慣化し難いです
特に完璧主義の人に多いようですが私もその1人
書けなかった日にリセットされてしまうように思いますが
また新たに始められるように決め事をしました
「毎日書かなくてもいい」
書けなくて習慣化できないストレスを受けないようにするためには
良い方法だと思います
書かない日があったり書けない日が続く
書かなかった日はそんな体調や精神状態だった事が分かるからです
風習
日本には「言霊」という言葉があります
古代日本で、言葉に宿っていると信じられていた不思議な力。発した言葉どおりの結果を現す力があるとされた。（デジタル大辞典より引用）
例えば苦手な人に何か言われた時
「なんであんな人がいるんだろう。何処かに行ってくれたらいいのに」
ノートに書いて本当に異動になったらとか考えてしまいます
もしかしたらもっと酷いことになるかも
そんな風に考えたらノートに書き難いですよね
私も言霊を信じています
言葉にはそれを本当にするという考え自体は素敵なことです
夢や大切な人への想い
願い事など素敵な言葉が現実になると私も信じています
「起こった事実とその時の気持ち」だけを
より具体的に書くようにしました
これなら言霊を信じてをいても大丈夫だと思っています
教育
小さい頃から「人の悪口は言ってはいけない」と
言われたことがある人も多いのではないでしょうか
他人を悪く言うこと。また、その言葉。あっこう。「上司の—を言う」
（デジタル大辞典より引用）
私もそうでした
悪口を言われると悲しいですし良い気分にはなりません
大人になってからも同様
悪口の輪にはなるべく入らないようにしていました
自分の大切な時間を悪口に使うのは
勿体無いという話にも共感します
ここも言霊と同様に事実とその時の感情を書くことで
相手に対する悪口のような内容は記載しませんでした
かけない内容を変換する事で
少しでも書きやすい内容にしていきました
おわりに
自分の気持ちや毎日の行動を振り返ることは
忙しい生活の中で難しいかもしれません
さまざまなノート術の情報も簡単に手に入れることができます
自分に合ったノート術を見つけて
精神的に溜め込んだものを出していけると良いですよね
貴方は自分の気持ちや毎日の行動の吐き出しができていましか
溜め込んだりしていないでしょうか
貴方の毎日のストレスが少しでも軽減されますように
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