はじめに
体調管理って大切ですよね
分かっていても自分の体調は後回しにしてしまいがち
「無理をすること」が習慣になっていると気づいたら大変なことに
貴方は体調管理をができていますか
注意していることはなんでしょうか
今日の『ことりのつぶやき』は体調管理について綴っていこうと思います。
若い頃
20代の頃は体調管理なんて考えていませんでした
同年代の人は分かるかもしれませんが
夜勤明けて遊んだり
深夜入りでも寝ないで仕事にきてたり
そんな無理が出来ていました
風邪を引いて熱があったとしても
仕事をしていた（休むなんて言えない）状況時代背景もあったのですが
仕事を休むという行為自体が受け入れられていませんでした（私が居た職場は特に）
今、考えると患者さんや一緒に働くスタッフには迷惑ですよね
感染リスクを考えると恐ろしい対応です
体調管理や体調が悪い時の休むという判断が大切です
体調が良ければ最高のケアも提供出来ますよね
最近起こった体調不良
最近、体調を崩しました
こんなに身体とココロの調子が悪かったのは久しぶりです
メンタルの不調
まずはメンタルが落ちていることに気付きました
今考えるとこの時は「かなり落ちている状態」でした
他者の気持ちや状態に配慮できず
自分の気持ちや我儘をぶつけていました
普段使わないきつい言葉も使っていたように思います
心を許している家族や身近な人には尚更辛く当たっていました
「この人なら許してくれるだろう」という甘えがあったんだと思います
自分の行動を振り返った時
自己嫌悪と後悔、嫌われるんじゃないかという恐怖を感じました
そうなるとメンタルはさらに落ちていきます
過去の自分に戻るのではないかとさらに不安が押し寄せました
身体の不調
久しぶりの喘息発作でした
喘息発作が起こるとステロイドの内服と吸入で対応していました
私の場合、疲れが溜まっていたり
グルテンを取り過ぎると時々喘息発作が起こります
普段は吸入を使用しコントロールしていたのですが
発作が収まらなくなりました
ステロイドと吸入で様子を見ていたのですが
看護師が咳をすることで患者さんが不安に感じると考え
予定より早く受診しました
メンタルの調子が悪いと身体の調子が悪くなる
身体の調子が悪いとメンタルの調子も悪くなる
「卵が先か、鶏が先か」
どちらも自分自身なのです
体調が悪いとメンタルも落ちる
体調が悪いと精神面でも通常の状態を保てなくなります
病気になったり怪我をすると自分の事しか考えられなくなります
- 人に優しくできない
- 楽しいと思っていたことが楽しく思えない
- 普段していることが面倒になる
- いつもなら言わない我儘を言ってしまう
普段、患者さんや利用者さんと関わっている方は
感じている方も多いと思います
余裕がなくなっていつもなら自然にできていたことができない
余裕がなくてしてしまったことを後悔する人がいるかも知れません
私も余裕がなかった自分を後で振り返って後悔します
そして自己嫌悪に落ち込むのです
体調が悪い時に自分の精神状態がどんな状態になるのか知っておくと
自己嫌悪に陥ることも回避できるかも知れません
「体調が悪いのだから仕方ない」と思うことも大切です
体調が悪いことに気づく
「ちょっと疲れているのかな」
こんな違和感を感じることはありませんか
40歳を過ぎると疲れを感じやすくなりました
「いつも事」だと思って栄養ドリンクでやり過ごす
そんなことを続けていると
心も身体も回復するのに時間がかかってしまいます
身体の症状以外にいつもと違うちょっとした変化には何があるでしょうか
- 味覚（五感）の変化
- 睡眠の変化
- 感情の変化
- 行動の変化
些細な変化を知るためには普段の自分の状態を知っておくことも大切ですね
ココロと身体の些細な変化に気付き
早めに対処することが長引かせないことに繋がるのだと再確認しました
体調を崩した際に具体的にやったこと
よくなるために私がやったことは普通のことです
改善に向けた具体的対応
症状に対して
喘息発作に対しては治療と休息
主治医に相談し、処方内容が変更しました
一時的に点滴もしてもらいました
主治医からは「休息をとること」と言われていましたので
上司に相談しお休みをもらいました
早く治して早く職場に復帰する
これが迷惑をかけない最善の方法だと思います
睡眠をとる
うつ病になった時、向精神薬や睡眠導入剤を内服していました
それでも眠れないことや日中の眠気が苦痛でした
集中できず、仕事でもミスを繰り返す
うつ病の治療が終わり内服しなくなってから
「眠れない」ことに焦りを感じませんでした
「眠れなくても大丈夫」
横になって疲れを取り自分を追い込まないようにしています
しかし、体力を回復するには睡眠は必須です
今回は睡眠導入剤を使用して無理やり眠ることをしました
あくまで「一時しのぎ」の方法と考えてください
本来、質の高い睡眠をとるためには日常生活の改善が必須です
おわりに
症状が改善し睡眠をとることでココロに少しだけ余白ができました
ここからメンタルの回復へのアプローチを始めました
長くなりましたので今回はここまでにしたいと思います
貴方は体調管理を上手くできていますか
貴方の日々の体調が健やかなものでありますように
励みになりますので、良ければポチッとお願いします
↓
https://sick.blogmura.com/nurse/ranking/in?p_cid=11133748
