はじめに
最近では可視化ノートの振り返りができるくらい
精神状態が安定してきていると感じていた
しかし突発的な事が起こるとパニック症状が起こる
対処法を知っていることが大切です
安心できる場所と人
内服を必要とすることもありますが
その二つがあるだけで発作の改善が随分と違います
貴方は突発的なことに対応できていますか
どんなふうに対応されているのでしょうか
今回の『ことりのつぶやき』は
突発的に起こったことでパニック症状を起こした話を
綴っていこうと思います
休職前と休職中の状態
休職前には特に人間関係でパニック症状を起こしていました
人に言われたことや誰かの態度など
休職直前には自分とは関係ない状況でも
症状が起こるほど精神的に不安定な状況でした
休職して他者と関わる事が少なくなり
服薬の効果もあってパニック症状を起こすことは
ほとんどありませんでした
休息を確保できていたことも関係していたのだと思います
休職しているからと言って
家から全く出ないことはありあせん
買い物に行ったり通院したりと
外出する機会がありました
なるべく体調が安定している時間やタイミングで
外出するようにしていました
誰かと一緒に外出する事が望ましかったのかも知れません
常に誰かと一緒は難しかったのです
そんな時にパニック発作を起こしてしまいました
パニック発作
パニック症状
パニック障害には「パニック発作」「予期不安」「広場恐怖」の3つの症状があります。
（１）パニック発作
パニック発作はパニック障害の中心とナル症状で、強烈な不安や恐怖感を伴います。パニック発作は、電車に乗っている時や会議の途中、緊張感がとけてホッとした時などに、特に誘因なく急に動悸、発汗、呼吸困難、ふらつき、吐き気、冷感などの身体症状が出現し、それを何回も繰り返します。
発作は、多くの場合、５～２０分ぐらいでおさまり、身体的な検査では異常は見つかりません。発作の形は多様ですが、個人でみると一定の形をとることが多いようです。以前は、「心臓神経症」などと呼ばれていました。
（２）予期不安
予期不安とは、パニック発作を繰り返しているうちに、患者さんに「また、あの不安が襲ってくるかもしれない」という漠然とした不安が常につきまとうようになることです。パニック発作が改善しても、予期不安が残ることもあります。
（３）広場恐怖
広場恐怖とは繰り返しパニック発作を起こした患者さんが、以前に発作を起こした場所や、発作が起きた時にすぐに助けを得られいような場所を恐れることです。その結果、患者さんはこれたの場所や状況を避けるようになり、一人で外出できなくなったりするために、社会生活に支障が生じます。
引用 http://www.toyama.med.or.jp/wp/?page_id=1347#:~:text=パニック発作はパニック障害,何回も繰り返します%E3%80%82
私の場合、パニック発作と予期不安が主な症状です
突然起こったパニック発作
買い物をしての帰り道でワイパーに
メモが挟まれているのに気づきました
いつ挟まれたのかもわかりません
メモにはメールアドレスと連絡が欲しいとだけ
書いてありました
名前のないメモに恐怖と不安が押し寄せました
近所の人からだったらとか知り合いからとか
何か怖いことだったらと不安になりました
運転中に気がついたので近くの駐車場に車を止め
気持ちを落ち着けようとしました
いつもなら持ち歩いている薬も
最近発作が起きないため持っていませんでした
何度も呼吸を整えようと息を吐く事に集中します
深呼吸しながら息苦しさが落ち着きました
15〜20分が長く感じます
しかし手の震えや動悸は治りませんでした
安心できる人と場所
どうしたらいいかわからず
信頼している人に相談しました
その人の声を聞きあった出来事を話すと
「それは怖かったね。なんでそんなことするんだろう」
共感されたことに安堵しました
「きっといろんな人に同じようにしているだけだから大丈夫」
その人と会話していると安心でき
手の震えや動悸が治まりました
そして家に帰りました
娘がメモを破り捨てそばにいてくれました
「どうせ変な人が入れてるだけだから大丈夫」
そう言って安心させてくれました
私には安心できる場所と信頼できる人が
いてくれることに感謝しました
おわりに
いたずからも知れませんがちょっとしたことで
私のようにパニック症状を起こす人がいることを
分かって欲しいと思います
突発的な出来事に対応できない自分が悪いと
弱いからいけないと思われる方も
いらっしゃるかも知れません
症状はすぐに治るものではありません
自分ではどうしようもないこともあります
そんな時の対応をきちんとしておく必要があると
今回のことで私も学びました
貴方は突発的な出来事に冷静な対応ができますか
対応策を持っているのでしょうか
貴方に起きる突発的な出来事が素敵なことでありますように
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